453,6 kg
1000 Pfund
Reine Kraft. Jede Einheit treibt deine Summe aus Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben nach oben — kein Füllwerk, kein verschwendetes Volumen.
Der kürzeste Weg. Wähle das, wenn es um die Zahl geht.
Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. Eine Zahl.
1000 Strong zählt deine drei Übungen zusammen, schreibt das Training, das diese Summe bewegt, und passt es an, wenn deine Woche dazwischenkommt.
iPhone, iOS 17 oder neuer. Kostenlose Version, Pro-Version kostenpflichtig erhältlich.
Drei Screens, jede Woche
Am Rack öffnen, der Einheit folgen, die Zahl wandern sehen.
Heute
Die Einheit, die auf dich wartet, wie bereit du dafür bist und wo deine Summe steht.
Das Programm
Wochen im Voraus geplant, mit den Deloads bereits von der Periodisierung gesetzt statt der Willenskraft überlassen.
Fortschritt
Jede Übung über die Zeit, damit ein guter Block und ein stehender auf einen Blick verschieden aussehen.
Zwei Wege dorthin
1.000 Pfund sind 453,6 Kilogramm über die drei Wettkampfübungen. Keine Punkteformel, keine Korrektur fürs Körpergewicht — dieselbe Rechnung, die im Studio ohnehin jeder macht.
Die meisten kommen Scheibe für Scheibe dorthin, über ein paar Jahre. In beiden Fällen dieselbe Summe und dieselben drei Übungen; was sich unterscheidet, ist wie viel Arbeit in alles andere geht.
453,6 kg + Muskulatur
1000 Pfund + Physique
Kraft zuerst, Physis dazu. Bau deine Summe auf und nimm die Schultern, Arme und Optik mit, die dazu passen.
Derselbe Weg mit mehr Zusatzarbeit darauf. Wähle das, wenn man dir das Training auch ansehen soll.
Wird beim Einrichten gewählt und lässt sich später ändern. Das Programm wird um deine Wahl herum neu gebaut.
Was es anders macht
Es entscheidet, du hebst
Die meisten Apps sind ein Ort, um aufzuschreiben, was du schon getan hast. Diese rechnet die Einheit aus — die Gewichte, die Sätze, die Pausen — und ändert sie, wenn deine Woche sich ändert. Du machst sie auf und fängst an.
Gebaut für die Tage, die du hast
Dreimal die Woche ist ein echter Plan, kein Kompromiss. Sag, was du dir zutraust, und das Programm wird dafür geschrieben — statt einer Fünf-Tage-Vorlage mit Tagen, die du ohnehin ausfallen lässt.
Es weiß, dass du keine zwanzig mehr bist
Erholung wird mit den Jahren langsamer, also verschieben sich Zusatzvolumen und der Abstand zwischen Deloads mit. Nach vierzig nimmt das Programm früher zurück, weil genau dann der Fortschritt kommt.
Eine schlechte Nacht ändert die Einheit
Sag vor dem Start, wie du geschlafen hast und wie du dich fühlst, und die Einheit nimmt zurück — statt dich eine Zahl erzwingen zu lassen, die heute nie drin war.
14 Sprachen, zwei Einheiten
Vollständig übersetzt, rechts-nach-links eingeschlossen. Das ist die App; diese Website gibt es vorerst in fünf Sprachen, und eine kommt erst dazu, wenn ihre Texte wirklich geschrieben sind. Alles wird in Kilogramm gespeichert und erst beim Anzeigen umgerechnet, also ändert der Wechsel zwischen Kilogramm und Pfund, was du liest — und nie, was du gehoben hast.
Ich wurde 44 und fünf Einheiten pro Woche funktionierten nicht mehr. Die Apps, die ich probierte, waren für jemanden mit mehr Zeit und schnellerer Erholung geschrieben und behandelten drei Tage als die Kompromisslösung.
Mit drei Tagen wurde ich am stärksten. Also habe ich das Programm gebaut, das davon ausgeht — eines, das die Deloads für einen Körper setzt, der sie braucht, und die Einheit ändert, wenn eine schlechte Nacht es verlangt. Es steht keine große Firma dahinter. Ich baue die App selbst, und Pro ist völlig optional.
— Aria, der Entwickler
Deine Position, dein Griff
Das Programm wird für die Variante jeder Übung geschrieben, die du wirklich machst — und die Zusatzarbeit folgt daraus.
Kniebeuge
Wo die Stange liegt
Hohe Stange
Tiefe Stange
Bankdrücken
Wo die Hände liegen
Enger Griff
Standardgriff
Weiter Griff
Kreuzheben
Wo die Füße stehen
Konventionell
Sumo
Kostenlos ist keine Testphase
Das ganze Programm, jede Einheit, die du erfasst, und deine komplette Historie — kostenlos, so lange du willst. Kostenlos folgt dem Plan, den es am ersten Tag erstellt hat. Pro ändert diesen Plan bei jedem Satz, den du erfasst.
Kostenlos, dauerhaft
Kein Konto, kein Zeitlimit, nichts zurückgehalten, um etwas zu beweisen.
- Beide Ziele und das vollständige periodisierte Programm
- Jede Einheit erfasst, mit deiner gesamten Historie
- Persönliche Rekorde und geschätztes 1RM
- Deine Summe und wie weit sie ist
- Alle Fortschrittsdiagramme, auch die erweiterten
- Dein Bereitschaftswert und warum er so ist
- Pausentimer, Kilogramm oder Pfund, vierzehn Sprachen
1000 Strong Pro
Alles oben, plus der Teil, der sich bewegt.
- Schaffst du den Satz, geht der nächste hochVerfehlst du ihn zweimal, geht er herunter. Jede erfasste Wiederholung fließt zurück ein, sodass die Gewichte, die auf dich warten, aus dem berechnet werden, was du tatsächlich gehoben hast — nicht aus einem Plan von vor Wochen.
- Schläfst du schlecht, wird heute leichterDein Bereitschaftswert bewegt die Gewichte, statt nur eine Zahl zu melden. Die Mehrgelenkübungen gehen weiter herunter als die Isolationsarbeit, weil Müdigkeit dort ankommt.
- Nach drei harten Wochen nimmt es dich zurückErmüdung baut sich still über Einheiten hinweg auf. Pro liest sie aus deinen eigenen Zahlen und nimmt die Last zurück, solange noch Zeit ist — und bleibt still, wenn dein Programm es ohnehin auffängt.
- Apple Health speist den MotorSchlaf, Ruhepuls und Handgelenktemperatur fließen direkt ein. Wenn zwei davon gleichzeitig ungewöhnlich werden, sagt sie dir, dass heute ein Ruhetag sein könnte.
49,99 € pro Jahr oder 6,99 € pro Monat. Etwa der Preis einer einzigen Personal-Training-Stunde.
Jederzeit kündbar. Pro hört auf; was du erfasst hast, nie.
Es bleibt auf deinem Telefon
Kein Versprechen darüber, wie sorgfältig dein Training auf einem Server behandelt wird. Es gibt keinen Server.
- Kein Konto, kein Login, keine E-Mail-Adresse abzugeben.
- Dein Profil, dein Programm und jeder Satz bleiben auf dem Gerät.
- Keine Analytik, keine Absturzberichte, keine Werbung, kein Tracking.
- Kein Fremdcode — die einzigen Frameworks sind die von Apple.
- Nichts, was du erfasst, wird je übertragen — die einzige Netzwerknutzung ist Apple, das ein Abo abwickelt.
- Apple Health ist optional, nur lesend, und es wird nie zurückgeschrieben.
Was die App dir zeigt
Ein Heber bei 270 Kilogramm — und die Kilos, die noch zwischen ihm und 1000 Pfund liegen.
BEISPIELDATEN
60%von 1.000 lb
| Jetzt | Dazu | |
|---|---|---|
| Kniebeuge | 110 kg | +64 kg |
| Bankdrücken | 70 kg | +33 kg |
| Kreuzheben | 90 kg | +87 kg |
| Summe | 270 kg | +184 kg |
595 lb · 405 lb fehlen noch
So teilt Pro auf, was noch fehlt
Steck die Arbeit in dein Kreuzheben. Diese Übung hinkt am weitesten hinter dem her, was ein 1000-Pfund-Total normalerweise von ihr verlangt, und sie nimmt etwa doppelt so schnell Gewicht auf wie das Bankdrücken.
Pro rechnet das nach jeder erfassten Einheit neu — aus den Sätzen, die du an dem Tag wirklich geschafft hast.