453,6 kg
1000 Pound
Pure kracht. Elke sessie duwt je totaal van bankdrukken, squat en deadlift omhoog — geen opvulling, geen verspild volume.
De kortste route. Kies dit als het om het getal gaat.
Squat, bankdrukken, deadlift. Eén getal.
1000 Strong telt je drie lifts bij elkaar op, schrijft de training die dat totaal omhoog brengt, en past hem aan als je week ertussen komt.
iPhone, iOS 17 of hoger. Gratis versie, met een betaalde Pro-versie beschikbaar.
Drie schermen, elke week
Open de app bij het squatrek, volg je sessie en zie je totaal groeien.
Vandaag
De sessie die klaarstaat, hoe fit je ervoor bent, en waar je totaal staat.
Het programma
Je weken staan vooraf klaar, inclusief deloads die al in de periodisering zijn ingepland.
Voortgang
Elke lift in de tijd, zodat een goed blok en een blok dat stilstaat er anders uitzien.
Twee manieren om er te komen
1.000 pond is 453,6 kilo over de drie wedstrijdlifts. Geen puntenformule en geen correctie voor lichaamsgewicht — precies de som die iedereen in de sportschool al maakt.
De meesten komen er schijf voor schijf, over een paar jaar. Hoe dan ook hetzelfde totaal en dezelfde drie lifts; wat verschilt is hoeveel werk er naar al het andere gaat.
453,6 kg + spiermassa
1000 Pound + Fysiek
Kracht eerst, fysiek erbij. Bouw je totaal op en zet er de schouders, armen en het uiterlijk bij dat erbij hoort.
Dezelfde weg met meer assistentiewerk erop. Kies dit als je er ook uit wilt zien alsof je traint.
Je kiest bij het instellen, en je kunt later wisselen. Het programma wordt opnieuw opgebouwd rond wat je kiest.
Wat het anders maakt
Hij beslist, jij tilt
De meeste apps zijn een plek om op te schrijven wat je al deed. Deze rekent de sessie uit — de gewichten, de sets, de rust — en verandert hem als jouw week verandert. Je opent hem en begint.
Gebouwd op de dagen die je hebt
Drie keer per week is een echt plan, geen compromis. Zeg wat je kunt volhouden en het programma wordt daarvoor geschreven, in plaats van een schema van vijf dagen met dagen die je toch overslaat.
Hij weet dat je geen twintig meer bent
Herstel gaat langzamer met de jaren, dus het assistentievolume en de ruimte tussen deloads schuiven mee. Na je veertigste neemt het programma eerder gas terug, want dan komt de vooruitgang pas.
Een slechte nacht verandert de sessie
Geef aan hoe je geslapen hebt en hoe je je voelt voordat je begint, en de sessie schaalt terug in plaats van je een getal te laten forceren dat er vandaag toch niet in zat.
14 talen, twee eenheden
Volledig vertaald, ook van rechts naar links. Dat is de app; deze website staat voorlopig in vijf talen, en er komt er pas een bij als de teksten echt geschreven zijn. Alles wordt in kilo opgeslagen en omgerekend waar het getoond wordt, dus wisselen tussen kilo en pond verandert wat je leest en nooit wat je getild hebt.
Ik werd 44 en vijf keer per week trainen werkte niet meer. De apps die ik probeerde waren geschreven voor iemand met meer tijd en sneller herstel, en behandelden drie dagen als de compromisoptie.
Op drie dagen werd ik het sterkst. Dus heb ik het programma gebouwd dat daarvan uitgaat — een dat de deloads uitzet voor een lichaam dat ze nodig heeft, en dat de sessie aanpast als een slechte nacht daarom vraagt. Er zit geen groot bedrijf achter. Ik bouw de app zelf; Pro is volledig optioneel.
— Aria, de ontwikkelaar
Jouw stand, jouw greep
Het programma wordt geschreven voor de versie van elke lift die jij echt doet — en het assistentiewerk volgt daaruit.
Squat
Waar de stang ligt
Hoge stang
Lage stang
Bankdrukken
Waar je handen staan
Smalle greep
Standaardgreep
Brede greep
Deadlift
Waar je voeten staan
Conventioneel
Sumo
Gratis is geen proefperiode
Het hele programma, elke sessie die je logt en je volledige geschiedenis — gratis, zo lang je wilt. De gratis versie volgt het plan dat op dag één is gemaakt. Pro schrijft dat plan om bij elke set die je logt.
Gratis, altijd
Geen account, geen tijdslimiet en niets kunstmatig beperkt om je te laten betalen.
- Beide doelen, en het volledige geperiodiseerde programma
- Elke sessie gelogd, met je hele geschiedenis bewaard
- Persoonlijke records en geschatte 1RM
- Je totaal, en hoe ver het al is
- Alle voortgangsgrafieken, ook de geavanceerde
- Je readiness-score, en waarom hij is zoals hij is
- Rusttimer, kilo of pond, veertien talen
1000 Strong Pro
Alles hierboven, plus het deel dat meebeweegt.
- Haal je de set, dan gaat de volgende omhoogMis je hem twee keer, dan gaat hij omlaag. Elke rep die je logt gaat mee in de berekening, dus de gewichten die klaarstaan komen uit wat je echt getild hebt — niet uit een plan van weken geleden.
- Slecht geslapen? Dan wordt de training van vandaag lichter.Je readiness-score verzet de gewichten in plaats van alleen een getal te melden. De meergewrichtsoefeningen zakken verder dan het isolatiewerk, want daar slaat vermoeidheid neer.
- Drie zware weken en hij trapt op de remVermoeidheid stapelt zich ongemerkt op. Pro leest het af aan je eigen cijfers en haalt de belasting omlaag nu het nog kan — en zwijgt als je programma het toch al gaat opvangen.
- Apple Health voedt de motorSlaap, rusthartslag en polstemperatuur gaan er direct in. Als twee signalen tegelijk afwijken, adviseert de app mogelijk een rustdag.
€49,99 per jaar, of €6,99 per maand. Ongeveer de prijs van één personal-trainingsessie.
Opzeggen wanneer je wilt. Pro stopt; wat je hebt gelogd nooit.
Het blijft op je telefoon
Geen belofte over hoe zorgvuldig je training op een server behandeld wordt. Er ís geen server.
- Geen account, geen inloggen, geen e-mailadres af te staan.
- Je profiel, je programma en elke set blijven op het toestel.
- Geen analytics, crashrapportage, advertenties of tracking.
- Geen code van derden — de enige frameworks zijn die van Apple.
- Niets van wat je logt wordt ooit verstuurd — alleen Apple handelt een abonnement af.
- Apple Health is optioneel, alleen-lezen, en er wordt nooit naar teruggeschreven.
Wat de app je laat zien
Een lifter met een totaal van 270 kilo, nog 183,6 kilo verwijderd van 1.000 pond.
VOORBEELDGEGEVENS
60%van 1.000 lb
| Nu | Erbij | |
|---|---|---|
| Squat | 110 kg | +64 kg |
| Bankdrukken | 70 kg | +33 kg |
| Deadlift | 90 kg | +87 kg |
| Totaal | 270 kg | +184 kg |
595 lb · nog 405 lb te gaan
Hoe Pro verdeelt wat er nog ligt
Leg extra nadruk op je Deadlift. Die blijft het verst achter bij wat een 1000 pound-totaal er normaal van vraagt, en hij pakt ongeveer twee keer zo snel kilo's als bankdrukken.
Pro rekent dit na elke sessie die je logt opnieuw uit, op basis van de lifts die je die dag echt gehaald hebt.