۴۵۳٫۶ کیلوگرم
۱۰۰۰ پوند
قدرت خالص. هر جلسه مجموع پرس سینه، اسکوات و ددلیفت شما را بالا می‌برد — بدون پرکننده، بدون حجم هدررفته.
کوتاه‌ترین مسیر. اگر عدد مهم است، این را انتخاب کنید.
اسکوات، پرس سینه، ددلیفت. یک عدد.
1000 Strong سه حرکت شما را با هم جمع می‌کند، تمرینی می‌نویسد که آن مجموع را بالا می‌برد، و وقتی هفته‌تان اجازه ندهد آن را تغییر می‌دهد.
آیفون، iOS ۱۷ یا بالاتر. نسخهٔ رایگان، با نسخهٔ پرو پولی در دسترس.
سه صفحه، هر هفته
کنار رک بازش کنید، جلسه را دنبال کنید، و حرکت عدد را ببینید.
امروز
جلسه‌ای که در انتظار شماست، میزان آمادگی‌تان برای آن، و جایی که مجموع ایستاده است.
برنامه
هفته‌ها از پیش چیده شده‌اند، با دلودهایی که خودِ دوره‌بندی جای‌گذاری کرده، نه چیزی که به اراده واگذار شود.
پیشرفت
هر حرکت در طول زمان، تا یک دورهٔ خوب و یک دورهٔ متوقف در یک نگاه از هم جدا شوند.
دو راه برای رسیدن
۱٬۰۰۰ پوند برابر ۴۵۳٫۶ کیلوگرم در سه حرکت مسابقه‌ای است. نه فرمول امتیازدهی و نه تصحیح بر اساس وزن بدن — همان حسابی که هر کسی در باشگاه می‌کند.
بیشتر مردم صفحه به صفحه و در طول چند سال به آن می‌رسند. مجموع در هر دو مسیر یکی است و هر سه حرکت یکی؛ آنچه فرق می‌کند این است که چقدر کار به بقیهٔ بدن می‌رسد.
۴۵۳٫۶ کیلوگرم + عضله
۱۰۰۰ پوند + فیزیک
اول قدرت، فیزیک هم در کنارش. مجموع‌تان را بسازید و شانه، بازو و ظاهری متناسب با آن اضافه کنید.
همان مسیر با کار کمکی بیشتر. اگر می‌خواهید ظاهرتان هم نشان دهد که تمرین می‌کنید، این را انتخاب کنید.
هنگام راه‌اندازی انتخاب می‌شود و بعداً قابل تغییر است. برنامه بر اساس انتخاب شما از نو ساخته می‌شود.
چه چیزی آن را متفاوت می‌کند
او تصمیم می‌گیرد، شما می‌زنید
بیشتر برنامه‌ها جایی هستند برای نوشتن آنچه انجام داده‌اید. این یکی خودِ جلسه را حساب می‌کند — وزنه‌ها، ست‌ها، استراحت — و وقتی هفتهٔ شما عوض شود آن را عوض می‌کند. بازش می‌کنید و شروع می‌کنید.
ساخته‌شده برای روزهایی که دارید
سه روز در هفته یک برنامهٔ واقعی است، نه یک مصالحه. بگویید چقدر وقت دارید و برنامه برای همان نوشته می‌شود، نه یک قالب پنج‌روزه با روزهایی که قرار است از دست بدهید.
می‌داند که بیست‌ساله نیستید
ریکاوری با بالا رفتن سن کند می‌شود، پس حجم کار کمکی و فاصلهٔ بین دلودها هم با آن جابه‌جا می‌شوند. بعد از چهل، برنامه زودتر گاز را کم می‌کند، چون پیشرفت واقعی همان‌جا اتفاق می‌افتد.
یک شب بد، جلسه را عوض می‌کند
پیش از شروع بگویید چطور خوابیده‌اید و چه حالی دارید، و جلسه کوتاه‌تر می‌شود به‌جای آنکه شما را وادار کند عددی را بزنید که امروز اصلاً در دسترس نبود.
۱۴ زبان، دو واحد
کاملاً ترجمه‌شده، از جمله راست‌به‌چپ. این دربارهٔ برنامه است؛ این وب‌سایت فعلاً به پنج زبان است و زبان تازه فقط وقتی اضافه می‌شود که متن‌هایش واقعاً نوشته شده باشد. همه‌چیز به کیلوگرم ذخیره می‌شود و هنگام نمایش تبدیل می‌گردد، پس جابه‌جایی بین کیلوگرم و پوند آنچه را می‌خوانید عوض می‌کند و هرگز آنچه را زده‌اید.
چهل‌وچهار ساله شدم و پنج جلسه در هفته دیگر جواب نداد. برنامه‌هایی که امتحان کردم برای کسی نوشته شده بودند که وقت بیشتر و ریکاوری سریع‌تری دارد، و سه روز را گزینهٔ مصالحه می‌دانستند.
با سه روز بیشترین قدرت را گرفتم. پس برنامه‌ای ساختم که همین را فرض می‌گیرد — برنامه‌ای که دلودها را برای بدنی که به آن‌ها نیاز دارد فاصله می‌دهد، و وقتی یک شب بد اقتضا کند جلسه را تغییر می‌دهد. هیچ شرکت بزرگی پشتش نیست. خودم برنامه را می‌سازم و پرو کاملاً اختیاری است.
— آریا، توسعه‌دهنده
ایستادن و گرفتن شما
برنامه برای همان نسخه‌ای از هر حرکت نوشته می‌شود که واقعاً انجام می‌دهید — و کار کمکی از آن پیروی می‌کند.
اسکوات
جای هالتر
هالتر بالا
هالتر پایین
پرس سینه
جای دست‌ها
دست‌جمع
دست استاندارد
دست‌باز
ددلیفت
جای پاها
معمولی
سومو
رایگان یعنی رایگان، نه دورهٔ آزمایشی
کل برنامه، هر جلسه‌ای که ثبت می‌کنید و تمام تاریخچه‌تان — رایگان، تا هر وقت که بخواهید. نسخهٔ رایگان همان برنامه‌ای را دنبال می‌کند که روز اول ساخته است. پرو آن برنامه را با هر ستی که ثبت می‌کنید تغییر می‌دهد.
رایگان، همیشه
بدون حساب کاربری، بدون محدودیت زمانی، بدون چیزی که عمداً نگه داشته شده باشد.
- هر دو هدف، و کل برنامهٔ دوره‌بندی‌شده
- ثبت هر جلسه، با نگه‌داشتن تمام تاریخچه
- رکوردهای شخصی و تخمین یک‌تکرار بیشینه
- مجموع شما، و اینکه تا کجا رسیده است
- همهٔ نمودارهای پیشرفت، از جمله پیشرفته‌ها
- نمرهٔ آمادگی شما، و دلیل آن
- تایمر استراحت، کیلوگرم یا پوند، چهارده زبان
1000 Strong Pro
همهٔ موارد بالا، به‌علاوهٔ بخشی که حرکت می‌کند.
- ست را بزنید و ست بعدی بالا می‌روددو بار از دستش بدهید و پایین می‌آید. هر تکراری که ثبت می‌کنید دوباره وارد محاسبه می‌شود، پس وزنه‌هایی که در انتظارتان‌اند از روی چیزی که واقعاً بلند کرده‌اید حساب می‌شوند — نه از روی برنامه‌ای که هفته‌ها پیش نوشته شده.
- بد بخوابید و امروز سبک‌تر می‌شودنمرهٔ آمادگی شما به‌جای اینکه فقط عددی را گزارش کند، وزنه‌ها را جابه‌جا می‌کند. حرکات چندمفصلی بیشتر از کار تک‌مفصلی پایین می‌آیند، چون خستگی همان‌جا می‌نشیند.
- سه هفتهٔ سنگین و شما را عقب می‌کشدخستگی بی‌سروصدا در طول جلسه‌ها انباشته می‌شود. پرو آن را در اعداد خودتان می‌خواند و تا وقت هست بار را کم می‌کند — و وقتی برنامه خودش قرار است آن را جبران کند، ساکت می‌ماند.
- اپل هلث به موتور خوراک می‌دهدخواب، ضربان قلب در استراحت و دمای مچ مستقیماً وارد می‌شوند. وقتی دوتای آن‌ها هم‌زمان غیرعادی شوند، می‌گوید شاید امروز روز استراحت باشد.
سالانه ۴۹٫۹۹ دلار، یا ماهانه ۶٫۹۹ دلار. تقریباً به قیمت یک جلسه مربی خصوصی.
هر وقت خواستید لغو کنید. پرو متوقف می‌شود؛ آنچه ثبت کرده‌اید هرگز.
روی گوشی شما می‌ماند
این وعده‌ای دربارهٔ اینکه تمرین شما روی سرور چقدر با دقت نگهداری می‌شود نیست. سروری در کار نیست.
- بدون حساب کاربری، بدون ورود، بدون ایمیلی که تحویل بدهید.
- پروفایل، برنامه و تک‌تک ست‌های شما روی همین دستگاه می‌مانند.
- بدون تحلیل آماری، گزارش خطا، تبلیغات یا ردیابی.
- بدون کد شخص ثالث — تنها فریم‌ورک‌ها مال خود اپل هستند.
- هیچ‌چیزی که ثبت می‌کنید ارسال نمی‌شود — تنها استفاده از شبکه، رسیدگی اپل به اشتراک است.
- اپل هلث اختیاری و فقط‌خواندنی است و هرگز چیزی در آن نوشته نمی‌شود.
چیزی که برنامه نشانتان می‌دهد
یک ورزشکار روی ۲۷۰ کیلوگرم، و کیلوهایی که هنوز تا ۱۰۰۰ پوند فاصله دارد.
داده‌های نمونه
۶۰%از ۱۰۰۰ پوند
| اکنون | اضافه | |
|---|---|---|
| اسکوات | ۱۱۰ kg | +۶۴ kg |
| پرس سینه | ۷۰ kg | +۳۳ kg |
| ددلیفت | ۹۰ kg | +۸۷ kg |
| مجموع | ۲۷۰ kg | +۱۸۴ kg |
۵۹۵ lb · ۴۰۵ lb مانده
پرو باقی‌مانده را چطور تقسیم می‌کند
کار را روی ددلیفت بگذارید. این حرکت بیش از همه از آنچه یک مجموع ۱۰۰۰ پوندی معمولاً از آن می‌خواهد عقب است، و تقریباً دو برابر سریع‌تر از پرس سینه وزن می‌گیرد.
پرو این را بعد از هر جلسه‌ای که ثبت می‌کنید دوباره حساب می‌کند، بر اساس ست‌هایی که آن روز واقعاً زده‌اید.