453,6 kg
1000 Libras
Fuerza pura. Cada sesión empuja hacia arriba tu total de press, sentadilla y peso muerto: sin relleno, sin volumen desperdiciado.
La ruta más corta. Elige esto si lo que importa es el número.
Sentadilla, press de banca, peso muerto. Un número.
1000 Strong suma tus tres levantamientos, escribe el entrenamiento que mueve ese total y lo ajusta cuando tu semana se cruza.
iPhone, iOS 17 o posterior. Versión gratuita, con versión Pro de pago disponible.
Tres pantallas, cada semana
Ábrela en el rack, sigue la sesión y mira moverse el número.
Hoy
La sesión que te espera, lo preparado que estás para ella y dónde está tu total.
El programa
Semanas trazadas por adelantado, con las descargas ya colocadas por la periodización en lugar de dejarlas a la fuerza de voluntad.
Progreso
Cada levantamiento en el tiempo, para que un buen bloque y uno estancado se distingan de un vistazo.
Dos maneras de llegar
1000 libras son 453,6 kilogramos entre los tres levantamientos de competición. Sin fórmula de puntuación y sin corrección por peso corporal: la misma cuenta que ya hace todo el mundo en el gimnasio.
La mayoría llega disco a disco, a lo largo de un par de años. El total es el mismo por cualquiera de los dos caminos, y los tres levantamientos también; lo que cambia es cuánto trabajo va a todo lo demás.
453,6 kg + músculo
1000 Libras + Físico
Primero la fuerza, el físico también. Construye tu total y añade los hombros, los brazos y el aspecto que lo acompañan.
El mismo camino con más trabajo accesorio encima. Elige esto si además quieres que se te note.
Se elige al configurar y se puede cambiar después. El programa se reconstruye alrededor de lo que elijas.
Qué lo hace distinto
Decide él, levantas tú
La mayoría de apps son un sitio donde apuntar lo que ya hiciste. Esta calcula la sesión —los pesos, las series, los descansos— y la cambia cuando cambia tu semana. La abres y empiezas.
Hecho para los días que tienes
Tres días por semana es un plan de verdad, no un apaño. Di a qué puedes comprometerte y el programa se escribe para eso, en lugar de una plantilla de cinco días con días que se da por hecho que fallarás.
Sabe que ya no tienes veinte
La recuperación se ralentiza con los años, así que el volumen accesorio y la distancia entre descargas se mueven con ella. Pasados los cuarenta el programa afloja antes, porque es justo entonces cuando aparece el progreso.
Una mala noche cambia la sesión
Di cómo has dormido y cómo te encuentras antes de empezar, y la sesión baja en lugar de pedirte que fuerces un número que hoy nunca estuvo ahí.
14 idiomas, dos unidades
Traducida por completo, de derecha a izquierda incluido. Eso es la app; esta web está de momento en cinco idiomas, y solo se añade uno cuando sus textos están realmente escritos. Todo se guarda en kilogramos y se convierte donde se dibuja, así que cambiar entre kilos y libras cambia lo que lees y nunca lo que levantaste.
Cumplí 44 y cinco sesiones por semana dejaron de funcionar. Las apps que probé estaban escritas para alguien con más tiempo y mejor recuperación, y trataban tres días como la opción de compromiso.
Con tres días fue cuando más fuerte me puse. Así que construí el programa que parte de ahí: uno que espacia las descargas para un cuerpo que las necesita y que cambia la sesión cuando una mala noche lo pide. No hay ninguna gran empresa detrás. Hago la app yo mismo, y Pro es del todo opcional.
— Aria, el desarrollador
Tu posición, tu agarre
El programa se escribe para la versión de cada levantamiento que tú haces de verdad, y el trabajo accesorio sale de ahí.
Sentadilla
Dónde va la barra
Barra alta
Barra baja
Press de banca
Dónde van las manos
Agarre cerrado
Agarre estándar
Agarre abierto
Peso muerto
Dónde van los pies
Convencional
Sumo
Gratis no es una prueba
Todo el programa, cada sesión que registras y todo tu historial: gratis, durante el tiempo que quieras. Lo que puedes comprar es que la app piense en ti entre sesiones.
Gratis, siempre
Sin cuenta, sin límite de tiempo, sin nada retenido para demostrar algo.
- Los dos objetivos y el programa periodizado completo
- Cada sesión registrada, con todo tu historial guardado
- Récords personales y 1RM estimado
- Tu total y hasta dónde ha llegado
- Todos los gráficos de progreso, incluidos los avanzados
- Tu puntuación de preparación y por qué es la que es
- Temporizador de descanso, kilos o libras, catorce idiomas
1000 Strong Pro
Todo lo anterior, más la parte que se mueve.
- Completa la serie y la siguiente subeFállala dos veces y baja. Cada repetición que registras vuelve al cálculo, así que los pesos que te esperan salen de lo que de verdad levantaste, no de un plan escrito hace semanas.
- Duerme mal y hoy se aligeraTu puntuación de preparación mueve los pesos en vez de limitarse a dar un número. Los básicos bajan más que el trabajo de aislamiento, porque ahí es donde cae el cansancio.
- Tres semanas duras y te frenaEl cansancio se acumula en silencio entre sesiones. Pro lo lee en tus propios números y baja la carga mientras aún hay tiempo, y se calla cuando tu programa ya iba a resolverlo.
- Apple Health alimenta el motorEl sueño, la frecuencia cardiaca en reposo y la temperatura de muñeca entran directamente. Cuando dos de ellas se vuelven inusuales a la vez, te dice que hoy quizá toque descansar.
49,99 € al año, o 6,99 € al mes. Aproximadamente el precio de una sesión de entrenamiento personal.
Cancela cuando quieras. Pro se detiene; lo que has registrado, nunca.
Se queda en tu teléfono
No es una promesa sobre lo bien que se cuida tu entrenamiento en un servidor. No hay servidor.
- Sin cuenta, sin inicio de sesión, sin correo que entregar.
- Tu perfil, tu programa y cada serie se quedan en el dispositivo.
- Sin analítica, informes de fallos, publicidad ni seguimiento.
- Sin código de terceros: los únicos frameworks son los de Apple.
- Nada de lo que registras se transmite nunca; el único uso de red es Apple gestionando una suscripción.
- Apple Health es opcional, de solo lectura, y nunca se escribe en él.
Lo que te muestra la app
Un levantador en 270 kilos, y los kilos que aún le separan de las 1000 libras.
DATOS DE EJEMPLO
60%de 1.000 lb
| Ahora | Sumar | |
|---|---|---|
| Sentadilla | 110 kg | +64 kg |
| Press de banca | 70 kg | +33 kg |
| Peso muerto | 90 kg | +87 kg |
| Total | 270 kg | +184 kg |
595 lb · te faltan 405 lb
Cómo reparte Pro lo que queda
Mete el trabajo en tu Peso muerto. Es el que más lejos está de lo que un total de 1000 libras suele pedirle, y coge peso más o menos el doble de rápido que el press de banca.
Pro lo vuelve a calcular después de cada sesión que registras, a partir de lo que de verdad levantaste ese día.